[...] 1g czystego bcaa na 10kgmsc tylko w Dt może byś przed/po/w trakcie treningu Beta-alanine codziennie 5g przez okres minimum 3 miesiące najlepiej ciągnąc jeszcze dłużej.Nie baw się w rozdzielanie dawek nie ma to większego znaczenia. Witaminy raz dziennie do śniadania białko wg braków w diecie Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-10-29 08:05:34
[...] naszym poście z regulaminem (na gorze strony) albo jako link z tego samego artu (propozycje Michaiła). Niepokoi mnie jednak twoje podejście w stylu :"staram się jeść tylko białko węgle tylko z rana" nie za bardzo rozumiem to podejście, mozesz wpisać przykładową diete, nie chciałabym byś sobie zrobiła krzywdę. Jak masz pytania to pytaj
I- bez treningu przytyjesz ale tłuszcz II- Pierwszy posiłek brak źródeł białko , daj jakieś jajka np . III-posiłki II i III to są te spożywane w szkole ? Panierka nie za bardzo ... Nie lepiej by było zrobić kanapki ? Kupić dobrej jakości chleb , udko ugotować oddzielić mięso od kości i skóry a następnie wrzucić do miseczki wymieszać z przyprawą [...]
Dobra - ogólnie to dzięki wielkie za porady. Po niesamowitej dyskusji mój składzik wygląda tak: BIAŁKO Syntrax Matrix 5.0 2270g 125 zł GAINER PVL Mutant Mass 6,8 kg 179 zł Trec - BCAA G-Force (smak naturalny) - 400 g Stack: Universal Storm 417 g 89 zł + Clout 600g 129 zł AS jak starycz hajsu to któraś z tych glutamin (w zasadzie obojętnie): Trec [...]
[...] Co do suplementacji to jeśli dostarczasz wszystko czego potrzebujesz z jedzenia to nie musisz nic stosować. Suplementy są raczej dla ludzi którzy muszą zjadać ogromne ilości kcal czy makroskładników i na przykład nie mają ochoty jeść 2kg kurczaka dziennie to zamiast tego kurczaka piją białko. Zmieniony przez - Wilku96 w dniu 2016-08-09 09:48:34
Tłuszcz oczywiście, że jem, lecz jest go mała ilość, trzymam około 20-30g. Wczorajsza rozpiska miała np. wołowinę która w makroskładnikach miała tylko białko, a w rzeczywistości posiada tłuszcz. Ogólnie przez całą redukcję stosowałem low fat, chciałem zobaczyć jak mój organizm będzie reagował i nie zauważyłem negatywnych objawów. Dzisiaj po [...]
[...] tygodniu) = 1670 kcal... na początku nie obcina się żadnych kalorii... Dieta: nic nie bede poprawial bo cała jest nie dobra. W każdym posiłku musimy przyjąć pełnowartościowe białko (plasterek sera czy szynki to nie jest ilość białka ktora Ci wystarczy). W każdym posiłku (pomijając około treningowe) musi być zdrowy tłuszcz (jego źródlo to orzechy [...]
[...] Dodam że na takiej diecie był przez 12 tygodni Może da Ci to do myślenia. Nie musisz się aż tak katować, niemniej jednak minimum 5-6 posiłków w których istotę stanowi białko jest podstawą aby do czegokolwiek dojść. Co do orbitreka - po pierwsze wskazania wyświetlacza są jedynie orientacyjne, zarówno odnośnie liczby spalanych kalorii [...]
[...] za 2,3kg płacisz 143zł więc nie drogo. A nie licz na jakieś efekty przy dobrym treningu i diecie , po miesiącu na pewno troszke urośniesz ale nie licz jakiś cud. Acha białko ma przyswajalność BV 120 więc sporo. POZDRO FoR ALL Pomogłem swoją wypowiedzią wejdz na http://www.pajacyk.pl i naciśnij na brzuszek pajacyka. Nadal członek Mafi 7 [...]
Chlopaki a jak widzicie ten suplement M3CREATINE czy mozna go polaczyc z cell pump?Czy mozna go loczyc z mono?I jak to brac najefektywniej? Co do stazu treningowego to am przeciwczone 8 lat ciaglego treningu i widze ze sa osoby ktore posiadaj wieksza wiedze odemnei jezeli chodzi o suple bo generalnie z odzywkami nie mialem zbyt wiele do czynienia [...]
bialko wg brakow w diecie dextro popijaj na treningu siatkowki lub pomsilowni l-ka 2-3g na 2h przed treningami cm3 DT rano 5g, po treningowo 5g, dnt 5g
Gonzo,pszedewszystkim trzmaj diete! znajdz zapotrzebowanie kaloryczne dla swojej wagi,i celu jaki sobie stawiasz! jesli to ma byc redukcja,utnij wegle,i tluszcze a zwieksz bialko.NIestety SUPLEMENT ma po niekat racje,po kazdym treningu jest tgz.okno anaboliczne organizm w tym momecie domaga sie wegli i jest to jedyny taki moment w ktorym przyjete [...]
Radrum, to Ty do innych działów niż suplementacja też zagladasz Lucek często zagląda do treningu i ze mną konwersuje dzięki czemu podpis widział Moim marzeniem jest zrobić sobie taki cykl jaki u lucka jest codziennością. Cytuje "Białko - zawsze dwa rodzaje serwatki i ze dwa nieserwatkowe, aminokwasy całodzienne, BCAA, glutamina, witaminki [...]
aha ok rozumiem. dietę już mam, nawet umieściłem ją w tym dziale ale narazie nikt nie odpowiedział czyli radzicie narazie nie kupować żadnych supli. to więc po jakim czasie je kupić? po ok 5 miesięcznym treningu? białko w sumie mogę sobie kupić, tylko w jakich proporcjach i kiedy je przyjmować?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do karnetu na siłownie to odpada, nie będę 10km jeździł na siłownie, gdyż: nie mam czym, nie mam tyle wolnego czasu, szkoda kasy lepiej zainwestować we własny sprzęt. Jakie białko polecacie na uzupełnienie diety? I jak z tą kreatyną, kumpel który ćwiczy na siłowni zaczął od kreatyny już tydzień po pierwszym treningu i w ciągu miesiąca sylwetka [...]
Właśnie druga sprawa czy jest sens brac Carbo podczas treningu, energię mam z pre-worka schodzi dopiero po godzinie, właśnie po tej godzinie brakuje mi Energii. Trening siłowy zazwyczaj trwa 1.5h do 1'40 później schodze pije Carbo+Bcaa i wchodzę na bieżnie(30min) po bieżni Białko i za około 40mim posiłek
białko wg braków, hmb po 2g na sniadanie do przed po treningowegi, węgle wg braków, jeśli to carbo możesz popijać podczas treningu ok 5g węgli na 100 ml wody, thermospeed przed treningiem wg odczuc.
DT SoNiC- Test supli UNS
